Makanan Sehat untuk Ibu Hamil dari Camilan

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil dari Camilan

Ibu hamil membutuhkan asupan nutrisi yang sehat. Selain sajian pada waktu makan, bunda juga butuh camilan yang sehat guna mendukung perkembangan bagi si janin. Berikut beberapa jenis makanan sehat berupa camilan yang bisa bunda pilih.

 

Hendaknya ibu hamil menghindari makanan camilan yang tinggi lemak dan juga gula seperti es krim, keik, biskuit, minyak, krim, mentega, dan minuman berkarbonasi. 

 

Berikut beberapa makanan camilan yang sehat bagi ibu hamil, diantaranya:

 

  • Yoghurt

Yoghurt sejatinya merupakan produk olahan susu lain, di dalamnya mengandung kalsium yang berperan penting untuk gigi dan tulang. Pilihlah yoghurt alami tanpa rasa dan rendah gula, dibandingkan dengan dilengkapi dengan berbagai rasa. 

 

Yoghurt juga merupakan salah satu sumber probiotik yang bisa menekan pertumbuhan bakteri dari sebab infeksi sehingga risiko persalinan prematur, resiko infeksi pada masa kehamilan, eksim, dan alergi pada bayi bisa berkurang. Nikmati yoghurt dengan tambahan kacang, kismis, atau bisa dengan buah segar. Yoghurt juga bisa diolah menjadi minuman smoothies dengan mencampurkan jus buah atau sayuran seperti bayam atau seledri

 

  • Coklat

Selain bagi ibu hamil, kandungan coklat ternyata cukup bermanfaat bagi perkembangan bayi 3 bulan. Keuntungan coklat bisa menurunkan risiko preeklamsia yang bisa menyebabkan tekanan darah menjadi tinggi serta bisa merusak organ ibu hamil. Meski dari hal itu, untuk memperoleh khasiat coklat, hindari yang memiliki rasa manis berlebih. Sajikan puding coklat dengan bahan campuran susu atau bisa dikombinasikan antara coklat dengan yoghurt.

 

  • Alpukat

Alpukat di dalamnya kaya akan lemak tak jenuh yang baik untuk janin. Selain itu, alpukat yang kaya dengan asam folat alami bisa mudah diserap oleh tubuh. Nutrisi yang diperoleh dari alpukat ialah kalium dan karnitin. Selain bisa dikonsumsi secara langsung, alpukat bisa disajikan menjadi pengganti mentega para roti panggang. Alpukat juga bisa dijadikan jus atau bahan campuran minuman lain.

 

  • Jus jeruk

Jus jeruk merupakan minuman yang mengandung asam folat dan kalium yang bisa mencegah dari kelainan pada si janin, menjaga fungsi dari otot dan metabolisme bagi ibu hamil. Vitamin C dalam jus jeruk bisa mencegah dari flu, meningkatkan penyerapan dalam zat besi, serta bisa menjaga kesehatan tulang dan gigi bunda maupun sang bayi. Selain jus jeruk, beberapa jenis dari buah bisa dipilih seperti mangga, stroberi, dan tomat.

 

  • Ubi

Dalam kandugan ubi terdapat serat, vitamin B, C, zat besi, kalium, dan beta karoten yang bisa dirubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Pada janin, vitamin A sangat berperan penting untuk pembentukan mata, kulit, tulang, dan kulit. Ubi bisa dimasak menjadi kentang tumbuk, digoreng, bahkan dipanggang.

 

Perlu diingat bahwa hamil tidak secara otomatis membuat porsi makan menjadi dua kali lipat. Yang paling penting, bunda mendapatkan nutrisi seimbang dari berbagai jenis makanan. Konsultasikan dahulu dengan dokter atau ahli gizi apabila bunda ketika hamil memiliki kondisi kesehatan yang membutuhkan diet khusus.